Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz blisko lub cieczysz w domu to zjedz ten ryz i piersia, wolowina lub ryba.
[...] i białka ? Dobór posiłków nocnych : Standardowo na kolacje konsumowałem twaróg z oliwą . Jednak przejadło mi się i sądzę , że nie wytrzymam kolejnych 2 miesięcy (stąd białko na mleku ; z wodą nie potrafię pić ...... orzechy jako źródło tłuszczy a banan dla podbicia kcal - w sumie mogę go wyrzucić lub wrzucić do innego posiłku ) Zapomniałem [...]
BTW i zapotrzebowanie masz policzone ? Bez tego ani rusz. Dietka słaba, banan to nie posiłek, w każdym posiłku musisz mieć białko. Na wieczór nie je się węglowodanów. Poczytaj podwieszone i ułóż coś lepszego. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html tu możesz [...]
Wstaje 4 rano pije shake wlasnej roboty (serek wiejski banany orzechy bialko ) 10 kurczak z ryzem lub wolowina roznie plus koktajl bialkowy , 14 , kanapki banan jakis i kolejny koktajl , wracam o 19 obiad domowy ide na silownie o 20 i po silowni kolejny shake wlasnej roboty i tak w sumie codziennie.
Po prostu zrób sobie koktajl: banan, mleko, białko z jajka, miód, mały jogurt. Dużo ww prostych i białka. Moim zdaniem zaraz po treningu gdy nie masz odżywki to jest dobre zestawienie bo podnosisz poziom glikogenu. Po takim koktajlu do 1h zjadasz pełnowartościowy posiłek.
Miałem podobny problem i oczytałem się o tym trochę w necie. Zbilansuj sobie dietę, ja robię trening nieco wcześniej (20 - 22) i przed treningiem wrzucam 75g kuskusu + jakieś białko, a po treningu banan + 30g WPC i nieco twarogu. Jak ktoś ma lepsze pomysły, niech pisze .
Witam cienszko mi to idzie ale staram sie mam dużo na głowie i dla temu moze czasem popelniam blendy w diecie z niedowiedzy... Oceni to może ktoś poprawi bylbym wdzienczny za pomoc... 7 rano 100g platki owsiane orzechy mix 20 lub wiencej i 6 jajek tylko 2 zultka 10 przed sulka ryz brązowy 80g pierś kurczaka 130g warzywka to ruznie i oliwa to po [...]
ja bym proponował szejk białkowo węglowodanowy przed treningiem (np. ryż i twoje białko), od razu po treningu również szejk (banan + ostrowia), a 30 - 45 minut po treningu już w domku biały ryż i chude mięso lub ryba ;) Możesz równiez od razu po treningu zrezygnować z ostrowii i zostawić samego banana. ;) pozdrawiam
cenowo ustalimy wszystkko, jak dojdziemy do porozumienia w sprawie gramtaury produktów jako uzytkownik forum dostaniesz rabat jedno juz wiemy gainer 2 10kg bialko jak bedziesz w miare sie odzywial , doliczajac do tego porcje 1-2 gainera w ciagu dnia , to zapewne z odzywki wysokobialkowej wystarczy 1 porcja dziennie , tak wiec opakoawnie w [...]
na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]
Dane: Bialko-2g Weglowodany-5.5g Tluszcze-1.3g Zapotrzebowanie: B-130 W-358 T-85 Dzienne zapotrzebowanie 2711 I tak jem mniej niz te obliczenia!!Wsumie ta djeta nie jest dokladna!!Ale tyje ostro!! Nie tylko brzuch Wstaje o 9.00 jem sniadanie Mleko 3,2 tluszczu 250ml Platki owsiane 100G ale jem 50g Rodzynki 40g 2 jajka Platki robie sobie ze 100g w [...]
Przed i po treningu mozesz dac aminokwasy,albo po treningu bialko i wiadomo carbo.vitargo albo banan, cykl mozesz zrobic smialo na shocku i stormie, albo green magnitude i white flood, no xplode i cell mass
[...] to najlepszy weryfikator skuteczności :) Pamiętaj, żeby dobrze odżywić się po treningu (np. ten banan to po siłowni), nie jest na noc węglowodanów, ale za to dlugo-przyswajalne białko aby ograniczyć katabolizm i będzie ok. Jeżeli nie przeszkadza ci tak monotonna dieta, bo to praktycznie tylko kurczak z ryżem przez cały dzień, dzień w dzień :P